Gefrituurde sperziebonenfrietjes

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Ces haricots verts croustillants sont une recette facile que vous pouvez préparer en quelques minutes ! Associez ce plat d’accompagnement au plat principal pour en faire l’un de vos nouveaux dîners préférés à faible teneur en glucides !

La meilleure partie est que même les cuisiniers les plus novices peuvent préparer cette recette car elle est très facile. Tout ce dont vous avez besoin est une poignée d’ingrédients, et vous pouvez faire cette recette facile Air Fryer vous-même !
Vous allez adorer ces frites de haricots verts Air Fryer car elles constituent une option plus saine que les frites ou autres aliments frits. De plus, cette recette facile est une excellente alternative aux haricots verts ordinaires, grâce à son enrobage croustillant et à sa saveur de parmesan !
Vous aurez l’impression de manger un plat savoureux qui fait grossir alors qu’il ne s’agit que de haricots verts ! Alors, continuez à lire pour apprendre comment faire vous-même ce parfait plat d’accompagnement à faible teneur en glucides !
Ingrédients
Haricots verts fraisFromage parmesanChapelure de pain PankoPoudre d’ailŒufsFarine tout usageHuile d’olive en aérosol de cuisson

Comment faire des frites de haricots verts dans le friseur d’air
Préchauffez la friteuse à 390 degrés Fahrenheit (199 degrés Celsius). Coupez les extrémités des haricots verts frais, puis mettez-les dans une passoire pour les rincer. Placez les haricots verts sur une serviette en papier et séchez-les en les tapotant. Enrober les haricots verts dans la farine tout usage. Fouetter les œufs dans un petit bol. Mélanger le parmesan, la chapelure panko et la poudre d’ail dans un autre bol. Tremper les haricots verts dans le mélange d’œufs, puis dans le mélange de panko. Bien enrober les haricots verts. Mettez les haricots verts sur une grille de refroidissement pendant que vous terminez le reste des haricots verts. Vaporisez les haricots enrobés d’une légère couche d’huile d’olive. Placez les haricots verts enrobés dans le panier de l’Air Fryer et faites-les frire pendant 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Saupoudrez de parmesan supplémentaire ou de jus de citron frais si vous le souhaitez et servez avec votre sauce préférée.
REMARQUE : Cette recette a été réalisée avec une friteuse Cosori de 5,8 litres. Si vous utilisez une autre marque de friteuse, vous devrez peut-être ajuster légèrement le temps de cuisson. Toutes les friteuses à air cuisent différemment.

CONSEILS :
Disposez vos haricots verts en une seule couche : En étalant vos haricots verts, vous assurez une cuisson uniforme dans tout le plat.Vaporisateur de cuisson : Vous pouvez utiliser un spray de cuisson à l’huile d’olive, un spray à l’huile de canola ou un spray à l’huile d’avocat pour cette recette.Bien enrober les haricots verts : Utilisez un peu du mélange de panure pour enrober vos haricots verts. Plus il y a de panure, plus les haricots verts seront croustillants.
FAQs :
Ces frites de haricots verts à la friteuse sont-elles pauvres en glucides ?
Oui ! Les haricots verts ont une faible teneur en glucides nets, ce qui rend cette recette parfaite pour le régime cétogène.
Quelles sont les sauces à tremper qui se marient bien avec cette recette de frites de haricots verts ?
Vous pouvez utiliser la vinaigrette ranch, la mayonnaise sriracha, la sauce marinara ou toute autre sauce que vous aimez !
Quels autres assaisonnements se marient bien avec ces frites de haricots verts croustillantes ?
Vous pouvez ajouter des flocons de piment rouge, des graines de sésame, de la poudre d’oignon, du zeste de citron ou du poivre noir.
Combien de temps puis-je conserver les haricots verts frits dans le réfrigérateur ?
Vous pouvez conserver les haricots verts frits au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant trois jours.
Que puis-je substituer à la chapelure panko ?
Vous pouvez remplacer la couenne de porc écrasée par de la farine d’amande pour réduire encore plus le nombre de glucides nets !
Quels plats principaux se marient bien avec cet accompagnement savoureux ?
Les meilleurs plats pour accompagner cette recette sont le tilapia pour cuisson à la poêle, le pain de viande pour cuisson à la poêle ou les pilons de poulet pour cuisson à la poêle!
Comment empêcher les haricots verts de coller au panier de la friteuse ?
Veillez à vaporiser de l’aérosol de cuisson à l’intérieur du panier ou de la grille de la friteuse afin que les haricots verts n’y adhèrent pas. Vous pouvez également recouvrir le panier ou la grille d’une feuille de papier sulfurisé. Cela facilite également le nettoyage !
Puis-je utiliser un autre fromage que le parmesan ?
Oui, vous pouvez utiliser le fromage de votre choix. Nous recommandons le romano, le pecorino ou l’asiago pour une saveur forte et piquante !
Puis-je ajouter de la levure nutritionnelle à cette recette ?
Oui ! La levure nutritionnelle convient parfaitement à cette recette car elle apporte des vitamines et des minéraux supplémentaires.

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Gefrituurde sperziebonenfrietjes

Jen

Ces haricots verts croustillants sont une recette facile que vous pouvez préparer en quelques minutes ! Associez ce plat d’accompagnement au plat principal pour en faire l’un de vos nouveaux dîners faciles à faible teneur en glucides préférés !

Temps de préparation 10 minsTemps de cuisson 5 minsTemps total 15 mins

Cours Entrée, Plat d’accompagnementCuisine Américaine

Portions 4Calories 248 kcal

Ingrédients 1x2x3x1 livre haricots verts frais1 tasse fromage parmesan1 tasse chapelure panko1 cuillère à soupe poudre d’ail2 œufs½ tasse farine tout usage2 cuillères à soupe Huile d’olive en spray
Instructions Préchauffez la friteuse à 390 degrés Fahrenheit (199 degrés Celsius).Coupez les extrémités des haricots verts frais, puis mettez-les dans une passoire pour les rincer. Placez les haricots verts sur une serviette en papier et séchez-les en les tapotant.Enrober les haricots verts dans la farine tout usage.Fouetter les œufs dans un petit bol.Mélanger le parmesan, la chapelure panko et la poudre d’ail dans un autre bol.Tremper les haricots verts dans le mélange d’œufs, puis dans le mélange de panko et de fromage.Bien enrober les haricots verts. Mettez les haricots verts sur une grille de refroidissement pendant que vous terminez le reste des haricots verts. Vaporisez les haricots enrobés d’une légère couche d’huile d’olive.Placez les haricots verts enrobés dans le panier de l’Air Fryer et faites-les frire pendant 5 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.Saupoudrez de parmesan supplémentaire ou de jus de citron frais si vous le souhaitez et servez avec votre sauce préférée.
NotesDisposez vos haricots verts en une seule couche : L’étalement des haricots verts assure une cuisson uniforme dans le plat.
Vaporisateur de cuisson : Vous pouvez utiliser un aérosol de cuisson à base d’huile d’olive, d’huile de canola ou d’huile d’avocat pour cette recette.
Bien enrober les haricots verts : Utilisez un peu du mélange de panure pour enrober vos haricots verts. Plus il y a de panure, plus les haricots verts seront croustillants.
Cette recette a été réalisée avec une friteuse Cosori de 5,8 pintes. Si vous utilisez une autre marque, vous devrez peut-être ajuster votre temps de cuisson en conséquence.
NutritionCalories : 248kcalGlucides : 34gProtéines : 9gLipides : 9gGras saturés : 2gLipides polyinsaturés : 2gGras monoinsaturés : 5gGras trans : 1gCholestérol : 82mgSodium : 154mgPotassium : 340mgFibres : 4gSucre : 5gVitamine A : 901UIVitamine C : 14mgCalcium : 86mgFer : 3mg

*Nutritionele informatie is een berekende schatting. Houd er rekening mee dat deze kan veranderen afhankelijk van de verschillende merken en de wijzigingen die u in het recept aanbrengt. Voor de meest nauwkeurige informatie gebruikt u een voedingscalculator met de exacte merken en afmetingen die u voor elk recept gebruikt.

©AirFryingFoodie 2021

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